Cukrovka 2. typu je chronické onemocnění, které se vyznačuje vysokou hladinou cukru v krvi. Vzniká, když tělo buď nevytváří dostatek inzulínu, nebo ho nedokáže efektivně využívat. Zatímco genetika hraje určitou roli, klíčovou příčinou je často nezdravý životní styl, který zahrnuje špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu a nadváhu.

Dobrou zprávou je, že právě životním stylem lze cukrovku 2. typu výrazně ovlivnit, ať už v prevenci, nebo v její léčbě. Změna návyků může vést ke zlepšení hodnot, snížení dávkování léků, a v některých případech dokonce i k remisi.

1. Zdravá a vyvážená strava jako základ

Jídlo je hlavním faktorem, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Správný výběr potravin pomáhá udržet glykémii stabilní.

• Omezte jednoduché cukry a rafinované sacharidy: Patří sem slazené nápoje, sladkosti, bílé pečivo, těstoviny a rýže. Tyto potraviny způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což zatěžuje slinivku břišní.
• Zařaďte komplexní sacharidy a vlákninu: Složené sacharidy se pomaleji uvolňují do krevního oběhu, čímž zajišťují stabilní hladinu cukru. Vláknina navíc zlepšuje trávení a pomáhá udržet pocit sytosti. Najdete je v celozrnném pečivu, hnědé rýži, luštěninách, zelenině a ovoci.
• Dbejte na bílkoviny a zdravé tuky: Bílkoviny (libové maso, ryby, vejce, luštěniny) a zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej) pomáhají zpomalit vstřebávání cukrů a prodlužují pocit sytosti.
• Plánujte pravidelná jídla: Místo tří velkých jídel je lepší jíst menší porce častěji během dne. To pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet hypoglykémii.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Pohyb je druhým pilířem v boji proti cukrovce. Pravidelné cvičení pomáhá tělu efektivněji využívat inzulín.

• Zlepšení citlivosti na inzulín: Fyzická aktivita zvyšuje citlivost buněk na inzulín, což znamená, že tělo potřebuje méně inzulínu k udržení normální hladiny cukru v krvi.
• Kontrola tělesné hmotnosti: Nadváha je jedním z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj cukrovky 2. typu. Pravidelný pohyb je klíčový pro snížení a udržení zdravé hmotnosti.
• Typy cvičení: Vhodné je aerobní cvičení (chůze, plavání, jízda na kole), které zvyšuje tepovou frekvenci, a silový trénink (posilování, cvičení s vlastní vahou), který zvyšuje svalovou hmotu. Vhodná je kombinace obou typů. Doporučuje se alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně.

3. Redukce hmotnosti

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je zhubnutí jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit hodnoty cukrovky.

• Menší tlak na slinivku: Snížení tělesné hmotnosti, dokonce i jen o 5-10 %, může významně zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Zlepšení metabolických procesů: Zhubnutím dojde k celkovému zlepšení metabolických procesů v těle a snížení inzulínové rezistence.

4. Další důležité aspekty

• Dostatek spánku: Kvalitní spánek má zásadní vliv na hormonální rovnováhu. Nedostatek spánku může zvýšit inzulínovou rezistenci a hladinu kortizolu (stresového hormonu).
• Omezení stresu: Chronický stres zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Najděte si čas na relaxaci, meditaci, jógu nebo procházky v přírodě.
• Absolutní zákaz kouření a omezení alkoholu: Kouření zvyšuje riziko cukrovky a jejích komplikací. Alkohol může ovlivnit hladinu cukru v krvi a je kaloričtější, což může vést k nárůstu hmotnosti.

Životní styl hraje klíčovou roli v péči o cukrovku 2. typu. Tyto změny jsou sice náročné, ale mohou vést k výraznému zlepšení zdraví a celkové kvality života. Před provedením jakýchkoli změn se vždy poraďte se svým lékařem nebo diabetologem, který vám pomůže nastavit individuální plán.